pestki dyni

Czy takie posiłki jak : worek ryżu + 150 g kurczaka + warzywa , albo 100 g makaronu + 150 g kurczaka + warzywa + jogurt naturalny jako posiłki przed treningowe mogą być? W po treningowych jem twaróg 150 g + 150 g makaronu + dżem lub powidła + pestki z dyni i rodzynki może być ? Do posiłku na noc dobrze dodać troche oliwy ?

[...] jeść ich bez ograniczeń. ale marchewka brokuł ogórek czy pomidor jak najbardziej. co do owoców to 1-2 owoce dziennie też jest ok... ale nie banan :] banan tylko przed treningiem albo przed wysiłkiem na którym się spalasz. Margaryny nie używaj w cale, a orzechy włoskie i tylko włoskie ;) jeszcze masz pestki słonecznika i dyni, ewentualnie tran :]

[...] sniadania 19.00 Kolacja 1 wersja: 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. 2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. pieczywo razowe pelnoziarniste + oliwa z oliwek Po godzinie 21.00 Tylko serek wiejski / twaróg. + warzywa, pestki z dyni

[...] (około 200 gramowe) Posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g Marchew 200g Ser Gouda 60g Posiłek 19.00 Jogurt naturalny 175g Mleko 0,5% 0,3 L wywal Oliwa z oliwek 10 g Posiłek po 21 Ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek, warzywa Daj wiecej tluszczu, olej lniany, tluste ryby, pestki z dyni. Dodaj tez tran lub omega3. Gdzie bedzie trening?

[...] dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka białkowa + pestki dynii plus owoc i warzywo Białko - 22g węglowodany - 18g tłuszcz - 1g Kcal = 150 Posiłek 4 - przed treningowy Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub [...]

będzie ok pestki z dyni zamieniaj z włoskimi laskowymi

[...] kalorii, odejmij ok 200. Bialko daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie daruj. Na koncentracje [...]

[...] moglbys zwiekszyc ilsoc bialka, 125g twarogu, to jakies 22g bialka, zwieksz porcje, a z tymi suszonymi owocami nie przesadzaj, rozumiem, ze dajesz do smaku - dawaj jak najmniej, a najlepiej jakbys je wyeliminowal na korzysc warzyw -w diecie brakuje zdrowych tluszczow - dodaj w miare mozliwosci: oliwe, olej lniany, orzechy, czy pestki z dyni

jw. dorzuć coś między 6 a 13 :) jakiś twarożek i owoce czy coś :). W ciągu dnia zjedz sobie dodatkowo jakieś 50-70g pestek z dyni dla magnezu i potasu (dla mięśni), możesz te pestki dorzucić do płatków+trochę rodzynek. :)

Jako przekąski polecam .Orzechy laskowe ,włoskie ,pestki słonecznika i dyni.

[...] formy nie zrobisz. Szczególnie przed treningiem. Polecam zaznajomić się z podstawami diety zbilansowanej, zamiast myśleć o dopingu. Łosoś 100g Ryż 100g Płatki owsiane 100g pestki z dyni 50g winogrona 70g maca 9g banan 100g miód 10g Tak wygląda mój pierwszy posiłek jeśli idę na siłkę z rana , według mnie niczego w nim nie brakuje ;)

Wyglada ok, dodaj orzechy, pestki z dyni, i nie szalej z kukurydzą.

[...] z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr 19/5/4/ ew. tuńczyk -może miod dodac? Miod opada, daj warzywa, przyprawy Dodaj do diety omega3, tanio wychodzi gold olimpa. Troche malo tluszczu Ci wyszlo, dodaj gdzies, np do ostatniego, oliwy, pestki z dyni, tlusta ryba Zmieniony przez - domer w dniu 2007-03-31 09:52:27

zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy wloskie, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni i slonecznika, jajka. zmniejsz bialko do 1,8 i dodja troche kcal do wegli. wedlug mnie mylisz sie twierdzac ze drogo to wyjdzie kupujesz raz ale starczy na dlugo. u mnie , przy takiej samej kalorycznosci, cena wyzywienia spadal srednio o [...]

[...] itd. Myślę, że będzie prościej jak napiszę tak: 1. 12:00 szklanka kefiru 2% zmiksowanego z bananem, do tego garść własnego musli (płatki owsiane i kukurydziane, migdały, pestki z dyni, nasiona słonecznika, otręby żytnie) 2. 15:00 4 pierogi z kapustą i grzybami. tylko gotowane (bez tłuszczu, cebulki itd) 3. 18:00 jedna pomarańcza 4. 20:00 [...]

[...] daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni 50 g/jeżeli to twój posiłek przed treningowy, wyrzuć migdały 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g/jeżeli po treningowy to jest ok/ jeżeli nie, daj ryż [...]

[...] / 12t 2 plasterki szynki 30g - 0ww / 6b / 1t margaryna 10g - 0ww / 0b / 5t Ogórek 8 plasterków Razem : 67ww / 30b / 19t wszystko bym wywalil i dal tutaj np.twarog,warzywka,pestki slonecznika/dyni III Posiłek 13:40 Jogurt danio 150g - 36ww / 12b / 7t Banan to nie posilek daj np.jajka,warzywa,oliwe IV Posiłek 15:00 lub 16:00 Kasza gryczana 100g - [...]

Masz dopiero 16 lat, aż tak restrykcyjnej diety nie musisz trzymać. Niemniej, wpisuj produkty zawsze przed obróbką termiczną - nie po, wyrzuć te pestki z dyni oraz gainera. Warzywa powinny być dodatkiem do każdego posiłku ( różnokolorowe ), spożywasz kaszę jaglaną z jajkiem? jak to się je? Rzeczywiście dieta jest jałowa odżywczo. Na czym [...]

Sniadanie: 7:30 Platki z mlekiem / OWSIANE Gainer mass XXL / WYWAL, DODAJ TWARÓG, PESTKI Z DYNI/ORZECHY 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml / CHLEB RAZOWY Z PIERSIA Z KURCZAKA 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka / RYŻ, KASZA, KURCZAK BEZ PANIERKI, OLIWKA Do tego jakas tam papryka czy [...]

Do sniadania pestki z dyni i wiecej platkow owsianych a do ostatniego posilku troche oliwy. Pamietaj, ze najwazniejsza jest obserwacja organizmu i na podstawie tego dodawanie lub odejmowanie kcal. Te obliczenia nie sa az tak dokladne. Nie zapominaj tez o urozmaicaniu diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-23 20:03:11